もう一度減量に挑戦。 食事は11月と同様の摂取カロリーをめざす。 トレーニングは上半身と下半身に分けて週4回トレーニング。 トレーニング内容は１２月同様。重量やセット数をなるべく落とさないように留意する。 有酸素も朝食前とトレーニング後に取り入れ…

増量を念頭に置いてトレーニングしたところ… 体重：78.4kg→81.6kg 骨格筋量：36.7kg→37.8kg 体脂肪：14.5kg→16.1kg 筋肉量が約１kg増加。１月は筋肉量をなるべく維持しつつ脂肪を落としていきたい。

減量に挫折したのでまず筋肉をたくさんつけようと言う事で増量を行うこととした。 食事は元々たくさん食べる事ができるので何も気にせず食べられるだけ食べる。 トレーニングは上半身と下半身に分けて週4回トレーニング。 トレーニング内容はこちらを参考 ki…

減量を念頭に置いてトレーニングと食事制限するもほぼ変化せず… 体重：78.4kg→78.4kg 骨格筋量：36.7kg→36.7kg 体脂肪：14.5kg→14.4kg もう少しカロリー制限必要だったのかも…今後の参考にします。

本日は脚トレ 下半身の強化と脂肪燃焼を意識してトレーニングしました。 内容はこちら スクワット90kg×10rep×3set レッグプレス220kg×10rep×3set ブルガリアンスクワット15rep×3set ブルガリアンスクワットはベンチ台に足をかけ、ひねりを加えました ジョグ1…

今日は背中のトレーニング トレーニング前BCAA10g デットリフト80kg×10×3set ラットプルダウン56kg×10×2set 49kg10×1set シーテッドロウ47.5kg×10×3set 逆手チンニング5×3set ダンベルカール9kg×3set 今日は時間がなかったので有酸素なし。 早く順手のチンニ…

本日は脚トレ スクワット90kg×10rep×3set レッグプレス210kg×12rep×3set ブルガリアンスクワット15rep×3set （昇降台） ジョグ30min トレーニング後 バナナ1本 プロテイン 下半身の強化と脂肪燃焼を意識してトレーニングしました。 まず体脂肪率15%目指して…

今日は背中&脚トレ デットリフト80kg×10×3set スクワット85kg×10×3set ラットプルダウン42×10×3set レッグプレス200kg×10×3set シーテッドロウ45kg×10×3set ダンベルカール9kg×10×3set 背中と脚を1日に組み込みましたが種目が多すぎました。ヘトヘトです

本日は胸トレ 負荷を上げてみることにしました。 ベンチプレス55kg×10×2set 55kg×6×1set チェストプレス45kg×9×3set ショルダープレス25kg×8×2set ベンチは3set目にガス欠しましたが2set目まではなんとか持ちこたえました

今日は脚トレ スクワット90kg×10×3set レッグプレス200kg×10×3set

今日は背中です。 筋力トレーニングはとりあえず終了して筋肥大目的でやることにします トレーニング前にBCAA,カフェイン摂取 デットリフト80kg×10×3set ラットプルダウン52kg×10×3set シーテッドロウ45kg×10×3set 腰の調子はイマイチですが負荷が小さければ…

今日は胸筋力トレーニング ベンチプレス65kg×4×3set ショルダープレス40kg×6×3set 意外とベンチプレスを挙げられたことに驚きました。この調子で頑張ります

今日は脚の筋力トレーニング スクワット100kg×4×3set レッグプレス220kg×5×3set 最近は雨で野球ができない。このフラストレーションを全て筋トレにぶつけます

今日は背中筋力トレーニング デットリフト100kg×4×3set ラットプルダウン70kg×4×3set 腹筋 ちょっと腰が気になります。あまりに重くするのもデットリフトに関しては熟慮しないといけないですね

本日は胸の筋力トレーニング ベンチプレス65kg×4×3set ショルダープレス30kg×6×3set チェストプレス40kg×15×3set 強度を少し上げてみました。ベンチプレスに関しては4rep目安で 筋力アップするといいな

今日は脚トレ。先日同様筋力トレーニングでおよそ6repくらいを目安にやってます。 スクワット90kg×6×3set レッグプレス210kg×6×3set 先日の腰はスクワットには影響しませんでした。とりあえず続けます

サプリメントを購入しました。初めて使います。今後実感したことなど書いていければと思います。 購入したもの ◯プロテイン マイプロテインラテ味 ◯クレアチン be legend 毎朝10gずつ飲んでいきます。効果が実感できるのは1ヶ月後くらいかな ◯BCAA トレーニ…

今日は胸背中トレーニング 本日から1週間ほど筋力トレーニングをやってみることにします。MAX上げてきます。 ベンチプレス60kg×6×3set デットリフト90kg×6×3set ラットプルダウン60kg×6×3set 6repぐらいを目安にやって見ました。 デットリフト時少し腰がきま…

今日は脚トレ スクワット80kg×10×3set レッグプレス190kg×10×3set ブルガリアンスクワット15×3set

今日は胸背中トレーニング ベンチプレス52.5kg×10×3set ラットプルダウン49kg×10×3set ショルダープレス25kg×10×3set リアレイズ6kg×15×3set フロントレイズ6kg×15×3set サイドレイズ6kg×15×3set 腹筋 トレーニング後マイプロテイン25グラム

今日は全身トレ。 ベンチプレス52.5×10×2set 50×10×1set スクワット80kg×10×3set デットリフト75kg×10×3set トレーニング後マイプロテイン25グラム