11月６日トレーニング記録

本日は脚トレ

下半身の強化と脂肪燃焼を意識してトレーニングしました。

内容はこちら

スクワット90kg×10rep×3set

レッグプレス220kg×10rep×3set

ブルガリアンスクワット15rep×3set

ブルガリアンスクワットはベンチ台に足をかけ、ひねりを加えました

ジョグ10min

 トレーニング後

プロテイン２５g

レッグプレスは負荷を高めましたがもう少しあげても大丈夫そう。

本日から食事内容も書いていこうかと思います。

	食べたもの	カロリー（kcal）	タンパク質(g)	炭水化物(g)	脂質(g)
朝食	オートミール（40g）	150	5	27	3
	低脂肪牛乳（200ml）	74	6	10	1.2
	プロテイン（25g）	103	20	1.5	1.8
昼食	社食（ハンバーグ定食）	844	16	60	27.5
間食	プロテインクッキー	320	38	20	10
夕飯	ご飯	135	2	30	0.24
	鶏胸野菜炒め	228	24.76	12.57	8.83
	プロテイン（25g）	103	20	1.5	1.8
就寝前	プロテイン（25g）	103	20	1.5	1.8
	合計	2060	151.76	164.07	56.17
	理想摂取栄養素(減量)	2195	160	252	61

なかなか理想どおりに組むのは難しいですね。私の場合は昼食が社食のため自由が利かないことが難しさの原因と考えてます。しかしながら、コスパが良いので悩みどころですね。

とりあえずカロリーとタンパク質量が満たせれば現状よいと考えます。だめなら何か影響が出てくるでしょう。

こちらの理想摂取栄養素量はtestosteroneさんの「筋トレ最強の食べ方」で説明されている計算式で出したものです。とても参考になります。