もう一度減量に挑戦。 食事は11月と同様の摂取カロリーをめざす。 トレーニングは上半身と下半身に分けて週4回トレーニング。 トレーニング内容は１２月同様。重量やセット数をなるべく落とさないように留意する。 有酸素も朝食前とトレーニング後に取り入れ…

増量を念頭に置いてトレーニングしたところ… 体重：78.4kg→81.6kg 骨格筋量：36.7kg→37.8kg 体脂肪：14.5kg→16.1kg 筋肉量が約１kg増加。１月は筋肉量をなるべく維持しつつ脂肪を落としていきたい。

減量に挫折したのでまず筋肉をたくさんつけようと言う事で増量を行うこととした。 食事は元々たくさん食べる事ができるので何も気にせず食べられるだけ食べる。 トレーニングは上半身と下半身に分けて週4回トレーニング。 トレーニング内容はこちらを参考 ki…

減量を念頭に置いてトレーニングと食事制限するもほぼ変化せず… 体重：78.4kg→78.4kg 骨格筋量：36.7kg→36.7kg 体脂肪：14.5kg→14.4kg もう少しカロリー制限必要だったのかも…今後の参考にします。